Польза ходьбы пешком

Обновлено: 24 мая 2018

 Наступивший Новый год с каждым днем становится все более старым, а вместе с этим планы о начале новой жизни стремительно испаряются.  Признайтесь, вы обещали себе вести более здоровую жизнь, меньше есть, больше двигаться?

 А может быть, вы даже хотели записаться на йогу, купить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер? Когда вы собирались это сделать? Возможно, с понедельника, а лучше прямо с нового года… ну, или не с 1 января, а когда праздники пройдут… или когда работа, накопившаяся за дни отдыха, войдет в свой привычный ритм. А лучше после получения январской зарплаты, ведь после зимних каникул кошелек большинства граждан ощутимо похудел.

 Однако же есть менее радикальные способы оздоровить свой образ жизни, если вы действительно этого хотите. Как известно, чем меньше требуется жертв, тем легче приступить к выполнению задуманного. Речь пойдет о ходьбе пешком.

 В наше время тотальной гиподинамии роль пеших прогулок недооценивается большинством людей. Посмотрите на то, как вы проводите свой день, с точки зрения наличия в нем движения. Хорошо, если вы работаете преподавателем танцев или разносчиком газет. Тогда, скорее всего, в дополнительной физической активности вы не нуждаетесь.

В прочих же случаях, скорее всего, вы проводите рабочие будни в офисе в сидячем положении. А как выглядит ваш отдых? Это походы, покорение горных вершин, активное плавание и тому подобные развлечения или все же сидение перед телевизором с баночкой пива или чашечкой чая с плюшками?

 Считается, что для поддержания тела в дееспособной, привлекательной и, главное, здоровой форме, необходимо проходить не менее 10-12 тысяч шагов, т.е. около 8 километров. При этом не менее 30 минут нужно ходить в быстром темпе. Расстояние можно несколько уменьшить для людей зрелого возраста, норма для пожилых людей – от 8 тысяч шагов.

Разумеется, это лишь усредненные цифры, которые можно корректировать в зависимости от состояния здоровья конкретного человека. Однако не забывайте, что ваше здоровье напрямую зависит от вашего образа жизни. Тем более что ходьба пешком – это тот способ добавить движение в свою жизнь, который не требует ни специального оборудования, ни дополнительных расходов.

 Самый распространенный аргумент человека, ведущего сидячий, а иногда и лежачий образ жизни: «У меня нет времени». А давайте все же поищем возможность изыскать это время в своем распорядке. С чем же можно совместить прогулки? У многих из вас есть собака, и вы в любом случае тратите время на ее выгул.

 Возможно, тогда достаточно лишь пересмотреть маршрут, и превратить бесцельное топтание во дворе в полноценную прогулку. Кроме того, большинство людей ежедневно добираются на работу и с работы. Подумайте, какую часть маршрута вам было бы удобно и приятно прогуляться.

 Если добраться до работы пешком вам не представляется возможным, и вы ездите на общественном транспорте, может быть, стоит пересмотреть остановку, на которой вы садитесь или выходите. В результате вы можете даже получить неожиданные преимущества. Вполне может быть, что на расстоянии километра от вашего дома есть другая, более удобная точка, например, конечная станция или остановка, на которой больше транспорта.

 Если же вы ездите на автомобиле, ничто не мешает вам оставить его на некотором расстоянии от места работы и пройтись, настроившись на полноценный рабочий день. При наличии машины вы, скорее всего, заезжаете на ней же после работы за покупками. Ведь можно оставить автомобиль у дома и сходить в магазин пешком. А если такие прогулки будут ежедневными, то и набирать много продуктов не придется.

 А еще технический прогресс подарил нам множество возможностей сочетать приятное с полезным и, например, слушать в процессе ходьбы аудиокниги или даже учить иностранные языки. Таким образом, вы сможете убить сразу двух зайцев и сделать то, на что у вас давно не хватало времени.

 Польза для здоровья будет неоценимая. Пешая ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, придает тонус мышцам, укрепляет опорно-двигательный аппарат, насыщает кровь кислородом, да и в целом дарит бодрость и хорошее настроение. А это, согласитесь, самое главное.

Интересные статьи:
Как не набрать вес после диеты?
Диета при гастрите желудка
Как быстро разносить туфли?

Понравилась статья? Понажимай на кнопочки.

Комментарии   

Постоянная ссылка 0 Анастасия
Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницу в теле:) Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте - даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно!:)
03.03.2016 09:07 Ответить Ответить с цитатой Цитировать