Питание при отказе от курения

Обновлено: 24 мая 2018

 Все знают о вреде, наносимом организму курением. В последнее время все больше людей, особенно молодых, отказываются от этой разрушающей организм привычки. Существует масса причин, по которым следует отказаться от этой пагубной зависимости, однако есть некоторые моменты, останавливающие людей в их желании бросить курить, и в их числе – страх набрать лишний вес.

 Распространено мнение, что отказ от сигарет обязательно спровоцирует набор веса, и, к сожалению, это один из немногих мифов, который статистически подтверждается. Практически у 90 процентов отказавшихся от курения в течение первых месяцев наблюдается набор веса. Однако хорошая новость состоит в том, что таких последствий можно избежать, если выяснить причины проблемы.

 В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами. У оставшейся части набор веса происходит плавно с течением времени, поскольку желудочно-кишечный тракт активизирует свою работу в своем естественном режиме, и появляется дополнительный аппетит.

 Следует принимать некоторые меры, чтобы избежать или сгладить неприятные последствия при отказе от курения:

  1.  Контролировать количество и вид принимаемой пищи, не заедать мысли о курении калорийными продуктами, а использовать для этой цели фрукты или воду.
  2.  Увеличить уровень физической активности. Занятия спортом притупят мысли о сигарете и к тому же продемонстрируют результаты затраченных усилий.
  3.  Включить в рацион продукты, способствующие повышению сератонина в организме, например, телятину, треску, индейку, морковь, минтай, сельдерей, шампиньоны, арахис.
  4.  Для очистки организма помогают такие продукты как чернослив, овсянка, огурцы, кабачки, клетчатка.

 Для стабилизации микрофлоры кишечника следует употреблять кисломолочные продукты, а для активизации замедленного обмена веществ и, как следствие, избежания набора веса следует с утра выпивать стакан воды.

 Очень важно принимать усиленный витаминный комплекс, особенно витамин С. Это поможет легче перенести период никотинового голодания и ощутимо сократить его.

 Фрукты и овощи нужно сделать основой питания, поскольку они низкокалорийные и помогают очищать систему кровообращения от никотина, а также содержат много витаминов, так необходимых организму.

 Необходимо отказаться от алкоголя, кондитерских изделий, соленой и жирной пищи и стараться перестроить свой рацион, таким образом, чтобы принимать пищу малыми порциями, но довольно часто.

 Примерный рацион на день для отказавшихся от курения.

  •  Завтрак: картофель или каша, рыба или мясо, овощной салат.
  •  Перекус: чай или кофе, или фрукты
  •  Обед: хлеб, суп, рыба или мясо
  •  Перекус: фрукты или творог/йогурт
  •  Ужин: рыба или мясо, овощное рагу или тушеная капуста

 или

  •  Завтрак: йогурт, фрукты, или хлеб, сыр, чай.
  •  Перекус: йогурт, орехи
  •  Обед: картофель, рыба или мясо, овощной салат.
  •  Перекус: овощи, вареное яйцо, чай
  •  Ужин: каша, рыба или мясо, овощи.

 Однако, рассчитывая объективно, при решении отказаться от курения и похудеть следует выбрать что-то одно. И следует помнить, что набранный при бросании курить вес можно сбросить достаточно легко, особенно учитывая все положительные последствия: очищение организма, повышение уровня энергии и сил и приобретение прекрасного жизненного настроя!

Интересные статьи:
Советы для мужчин: как замедлить старение кожи?
Как быстро похудеть без вреда здоровью?
Как не набрать вес после диеты?
Суть гречневой диеты.
Похудеть за один день.
Как избавиться от запаха табака в квартире?

Понравилась статья? Понажимай на кнопочки.

Комментарии   

Большинство людей, которые курят, и пытались бросить эту привычку замечали за собой резкую тягу к еде. То есть, никотиновая зависимость тут же заменяется на тягу к сладким, жирным и прочим блюдам. Но ведь не каждый готов идти на такие жертвы. Поэтому необходимо попытаться перейти на здоровую низкокалорийную пищу. Таким образом, и организм можно привести в порядок.
21.02.2015 23:52 Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Если бы я знала,что к курению можно привязаться,ни за что не начала бы.Курила 46 лет.И столько же лет переживала из-за этого.И вот 4 месяца назад с Божьей помощью мне удалось начать путь отказа.Первые полтора месяца прошли в каком-то бреду.Это был АД.Но и сейчас очень трудно.И я так скажу: мне так трудно,но ещё труднее было,когда завидовала некурящим и жила с очень пониженной самооценкой.Я очень надеюсь,что выдержу.Я коплю время некурения.(мне поначалу почему-то помогал зелёный горошек) И неужели настанет такое время,когда я вырвусь из этих оков?
18.04.2015 22:04 Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Хотелось бы прочитать,как у других проходит отказ.
18.04.2015 22:08 Ответить Ответить с цитатой Цитировать
[quote name="Любовь"]Если бы я знала,что к курению можно привязаться,ни за что не начала бы.Курила 46 лет.И столько же лет переживала из-за этого.И вот 4 месяца назад с Божьей помощью мне удалось начать путь отказа.Первые полтора месяца прошли в каком-то бреду.Это был АД.Но и сейчас очень трудно.И я так скажу: мне так трудно,но ещё труднее было,когда завидовала некурящим и жила с очень пониженной самооценкой.Я очень надеюсь,что выдержу.Я коплю время некурения.(мне поначалу почему-то помогал зелёный горошек) И неужели настанет такое время,когда я вырвусь из этих оков?Прибавила 10 кг.Расстраиваюсь.Но кушать помалу не получается.Глотка просто взбесилась :cry: и требует еды.
18.04.2015 22:44 Ответить Ответить с цитатой Цитировать