Все знают о вреде, наносимом организму курением. В последнее время все больше людей, особенно молодых, отказываются от этой разрушающей организм привычки. Существует масса причин, по которым следует отказаться от этой пагубной зависимости, однако есть некоторые моменты, останавливающие людей в их желании бросить курить, и в их числе – страх набрать лишний вес.
Распространено мнение, что отказ от сигарет обязательно спровоцирует набор веса, и, к сожалению, это один из немногих мифов, который статистически подтверждается. Практически у 90 процентов отказавшихся от курения в течение первых месяцев наблюдается набор веса. Однако хорошая новость состоит в том, что таких последствий можно избежать, если выяснить причины проблемы.
В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами. У оставшейся части набор веса происходит плавно с течением времени, поскольку желудочно-кишечный тракт активизирует свою работу в своем естественном режиме, и появляется дополнительный аппетит.
Следует принимать некоторые меры, чтобы избежать или сгладить неприятные последствия при отказе от курения:
- Контролировать количество и вид принимаемой пищи, не заедать мысли о курении калорийными продуктами, а использовать для этой цели фрукты или воду.
- Увеличить уровень физической активности. Занятия спортом притупят мысли о сигарете и к тому же продемонстрируют результаты затраченных усилий.
- Включить в рацион продукты, способствующие повышению сератонина в организме, например, телятину, треску, индейку, морковь, минтай, сельдерей, шампиньоны, арахис.
- Для очистки организма помогают такие продукты как чернослив, овсянка, огурцы, кабачки, клетчатка.
Для стабилизации микрофлоры кишечника следует употреблять кисломолочные продукты, а для активизации замедленного обмена веществ и, как следствие, избежания набора веса следует с утра выпивать стакан воды.
Очень важно принимать усиленный витаминный комплекс, особенно витамин С. Это поможет легче перенести период никотинового голодания и ощутимо сократить его.
Фрукты и овощи нужно сделать основой питания, поскольку они низкокалорийные и помогают очищать систему кровообращения от никотина, а также содержат много витаминов, так необходимых организму.
Необходимо отказаться от алкоголя, кондитерских изделий, соленой и жирной пищи и стараться перестроить свой рацион, таким образом, чтобы принимать пищу малыми порциями, но довольно часто.
Примерный рацион на день для отказавшихся от курения.
- Завтрак: картофель или каша, рыба или мясо, овощной салат.
- Перекус: чай или кофе, или фрукты
- Обед: хлеб, суп, рыба или мясо
- Перекус: фрукты или творог/йогурт
- Ужин: рыба или мясо, овощное рагу или тушеная капуста
или
- Завтрак: йогурт, фрукты, или хлеб, сыр, чай.
- Перекус: йогурт, орехи
- Обед: картофель, рыба или мясо, овощной салат.
- Перекус: овощи, вареное яйцо, чай
- Ужин: каша, рыба или мясо, овощи.
Однако, рассчитывая объективно, при решении отказаться от курения и похудеть следует выбрать что-то одно. И следует помнить, что набранный при бросании курить вес можно сбросить достаточно легко, особенно учитывая все положительные последствия: очищение организма, повышение уровня энергии и сил и приобретение прекрасного жизненного настроя!
Интересные статьи:
Советы для мужчин: как замедлить старение кожи?
Как быстро похудеть без вреда здоровью?
Как не набрать вес после диеты?
Суть гречневой диеты.
Похудеть за один день.
Как избавиться от запаха табака в квартире?
Понравилась статья? Понажимай на кнопочки.