Быстрые диеты для похудения

Гречка с кефиром для похудения.Современный темп жизни, урбанизация, конкуренция и культ худого тела вдохновляют многих людей на быстрое и эффективное похудение. На самом деле, может показаться, что легче и проще просто отказаться от еды или свести питание к минимуму, чем целенаправленно и ежедневно заниматься здоровьем, тратить деньги на полезную и питательную пищу, заниматься спортом, много двигаться и гулять на свежем воздухе.

Поэтому заманчивыми кажутся монодиеты, то есть ограничение рациона до одного или нескольких продуктов или просто голодание, разгрузочные дни. Не потребуется ни времени, ни денег, ни усилий, а по эффективности с такими программами похудения ничего не может сравниться.

Действительно, благодаря одной из таких диет можно похудеть на 10 килограмм за неделю. Но их польза для здоровья сомнительна и вызывает множественные нарекания. Во всяком случае, чтобы не навредить себе, важно соблюдать множество правил, быть особенно ответственной и дисциплинированной. Чтобы резко ограничить питание, нужно иметь огромную силу воли и богатырское здоровье. И, конечно же, как у любого метода, у быстрых диет есть преимущества и недостатки.

Преимущества монодиет

К неоспоримым достоинствам быстрых диет можно отнести их:

  • простоту;
  • доступность и дешевизну;
  • отсутствие необходимости тратить время на приготовление пищи;
  • быструю потерю веса;
  • очистку организма.

Метод идеально подойдет для того, чтобы влезть в любимое праздничное платье на свидание, свадьбу, корпоратив или день рождения, которые уже на носу, а недостатки фигуры были замечены только сейчас.

Можно сделать разгрузочный день, очистить печень, оздоровить организм, улучшить обмен веществ, работу кишечника и желудка. Роль абсорбента прекрасно сыграют цельнозерновые крупы – рис, гречка, пшеница или ячмень. Молочные продукты легко усваиваются, повышают иммунитет и насыщены полезными витаминами. А фрукты и овощи богаты клетчаткой, низкокалорийные и содержат море полезных элементов. Жаль только, что в течение диеты рекомендуются не все полезные продукты, а один.

Недостатки строгих ограничений

Организму нужно разнообразие и много питательных веществ, чтобы выжить и оставаться здоровым. Недоедание и чувство голода могут вызвать психологический дискомфорт, раздражение и недовольство. А на здоровье подобные эксперименты могут сказаться упадком сил и авитаминозом.

Быстро потерянные килограммы могут с такой же скоростью вернуться обратно, а нервную систему потом придется долго и тяжело восстанавливать. Каждый полезный продукт в большом количестве способен вызвать осложнения или аллергию, раздражать желудок, нарушить пищеварение, спровоцировать обострение хронических болезней, нарушить баланс микроэлементов, глюкозы, белков и углеводов в организме.

Чтобы не навредить здоровью, такие методы похудения лучше применять под наблюдением врача.

Противопоказания

Быстрые диеты достаточно опасны. Резкие изменения в рационе могут серьезно подорвать здоровье. Начинать похудение целесообразно только в том случае, когда в ближайшее время ожидается стабильный период, без стрессов, переездов, недосыпания, резких похолоданий или серьезных нагрузок.

Такие методы похудения противопоказаны:

  • детям и подросткам;
  • беременным;
  • больным, перенесшим операцию;
  • кормящим матерям;
  • девушкам во время менструации;
  • аллергикам;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями печени, почек, желудка, двенадцатиперстной кишки, дисбактериозом или сахарным диабетом.

Гипертония, сердечная недостаточность или атеросклероз могут стать серьезным поводом задуматься. Другими словами, на диетах можно сидеть идеально здоровым людям с крепкими нервами, но важно и поддерживать себя в этот период, не переутомляться и не нервничать.

Продолжительность монодиеты может составлять от 1 дня до двух недель. При этом выбирать следует доступные и полезные продукты, которые нравятся и могут не надоесть однообразием. Недостаток полезных элементов нужно компенсировать приемом таблетированных витаминных комплексов.

Из рациона нужно полностью исключить:

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • специи;
  • жиры.

Воды, наоборот, нужно пить побольше, делить пищу на 4-5 приемов, а ужинать за 4 часа перед сном. К быстрой диете нужно готовиться, постепенно снижая калорийность и жирность пищи, а выходить из нее нужно осторожно, отдавая предпочтение кашам, овощам и фруктам, кефиру, постепенно добавляя диетическое мясо и рыбу.

Организм будет истощен, может появиться головокружение, сонливость, медлительность и усталость. Но резко бросаться на еду не стоит, чтобы не поправиться и не навредить своему здоровью.

Виды быстрых диет

Существует огромное множество различных монодиет. Основой для них могут стать исключительно полезные и натуральные продукты:

  • гречка;
  • кефир;
  • рис;
  • творог;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • семечки и орехи;
  • кукурузная или ячменная каша;
  • сыр;
  • шоколад.

Выбор диеты может зависеть от собственных предпочтений, состояния здоровья, времени года и настроения. Организму необходимо получать 1500 калорий в день, а монопродукт желательно разбавлять полезной пищей: овощами и фруктами, кефиром, зеленым чаем, сухариками. Недостаток глюкозы можно восполнить ложкой меда, разведенной в стакане воды. В редких случаях разрешается отварная курица или рыба.

Гречневая диета

Входит в число самых востребованных и эффективных. Этот простой и привычный продукт не содержит сахара, но насыщен витаминами, железом, кальцием, магнием, аминокислотами и клетчаткой. Гречка способствует повышению гемоглобина, укреплению костей, сердечнососудистой и нервной систем. С детства знакомая крупа нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина, предотвращает развитие сахарного диабета. Подробнее о гречневой диете можно прочесть в отдельной статье.

Гречка полезна для:

  • печени;
  • кожи;
  • кишечника;
  • мозга;
  • ногтей;
  • волос.

Цинк, который содержится в крупе, улучшает настроение, память и внимание, полезен для репродуктивной системы и обеспечивает гармоничное развитие плода при беременности. С помощью шелухи избавляются от бессонницы, а гречишный мед укрепляет иммунитет, помогает от гриппа и простуды. Но кашу следует варить так, чтобы полезные свойства остались в ней и поступили в организм в оптимальной форме.

Способ приготовления и дополнительные продукты

Мы обычно покупаем в магазине ядрицу – целые ядра гречки. В такой крупе содержится максимум полезных веществ и элементов. Чтобы они не улетучились при нагревании, ядрицу не следует обжаривать и варить. Можно залить ее кипятком, съесть через 8-10 часов. Соль, сахар, молоко или сливочное масло добавлять не стоит.

Молочные продукты плохо усваиваются вместе с гречкой, и этот процесс потребует от организма много энергии. А овощи (огурцы, помидоры, кабачки, свекла, лук капуста, морковь, тыква, болгарский перец) являются прекрасным дополнением. Их желательно есть в вареном или сыром виде, не жарить и не поливать соусами.

Будет незаменимой зелень – шпинат, петрушка, укроп, чеснок. Если хочется сладкого, можно взять сухофрукты – чернослив, курагу или изюм; они не повредят и не приведут к полноте. Фрукты – яблоки и апельсины, позволяются, но не поощряются.

По мнению диетологов, оптимальной продолжительностью гречневой диеты является 3 или 7 дней. Но в это время нельзя есть только кашу. Также пьют обезжиренный кефир или йогурт, желательно натощак и перед сном, зеленый чай, утром позволяется кофе без сахара.

Начинающим лучше выбрать нестрогую диету, включить еще и сыр, творог и нежирную отварную телятину. Врачи не советуют соблюдать монодиету более, чем 3 дня, иначе дефицит белков и жиров может привести к истощению организма, слабости и проблемам со здоровьем.

После выхода из быстрой диеты, следует сделать выводы и не злоупотреблять сладким и мучным, жареной, жирной и копченой пищей. Вредные продукты нужно будет ограничить, а полезные овощи и фрукты, крупы и кисломолочные продукты употреблять чаще и не забывать о них. Тогда фигура станет стройной, а организм здоровым и о необходимости похудения можно будет забыть.

Видео в тему: Гречка с кефиром для похудения.

А как у Вас? Поделитесь своими историями, своим опытом, ведь это важно для многих!

Статья была полезной? Понажимай на кнопочки, расскажи друзьям!