Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условияхЗанимаясь похудением дома, можно найти в этом многочисленные достоинства и недостатки. Дома легко расслабиться, отвлечься на просмотр любимого сериала или просто заняться делами и с удовольствием полениться. А отсутствие оценки окружающих, одобрительных или недовольных взглядов, для многих может послужить поводом расслабиться и перестать следить за собой.

Со временем можно ощущать недостаток свободного пространства и однообразие обстановки, поэтому прогулки и тренировки на природе также должны быть регулярными. Дома нет специального оборудования: тренажеров, массажеров, бассейнов или спа-капсул.

С другой стороны, многие предпочитают делать процедуры или заниматься тренировками без посторонних глаз, можно не тратить много времени на дорогу в спортзал и сэкономить деньги. А с домашним питанием ничего не сравнится: если немного подумать о том, что полезно и уделить приготовлению еды немного времени, можно добиться отличных результатов. Важно только иметь силу воли и запастись поддержкой окружающих, следить за питанием и заниматься тренировками последовательно, на протяжении многих лет.

Полезные продукты

Чтобы похудеть в домашних условиях, у каждой хозяйки есть целый арсенал народных рецептов и модных импортных продуктов.

Среди наиболее эффективных и полезных можно выделить:

  • супы;
  • салаты;
  • лекарственные травы и чаи;
  • каши из ячменя, риса, овсянки;
  • фрукты и ягоды, сухофрукты.

Конечно, от мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов отказываться не стоит, особенно на длительный срок. Полезнее всего не придерживаться одной диеты, а просто разнообразить питание, сделать его правильным, сбалансированным и полноценным.

Рацион питания

Кушать лучше 3-4 раза в день, разумными порциями, в перерывах перекусывать. Для этого тоже лучше использовать натуральные продукты – яблоки, морковку, сухофрукты, выпить стакан кефира с цельнозерновым хлебом. А чтобы искушения съесть что-то вредное или мучное просто не было, на видных местах лучше разложить не печенье и конфеты, а инжир, изюм, курагу и чернослив.

За калорийность и наличие сахара в этих продуктах можно не переживать. Глюкоза, кальций, магний, витамины групп A, B и C, железо хорошо усваиваются, а организм все равно потребует необходимое количество углеводов и сладкого, так пусть лучше это будут полезные вещества. Во время еды следует выключить телевизор, отложить книги, расслабиться и не спешить, хорошо пережевывать пищу.

Приблизительно за полчаса перед завтраком нужно выпить стакан воды. Это даст возможность организму проснуться, подготовиться к процессу переваривания пищи. Завтрак должен быть плотным, обязательно включать белки (рыбу, нежирное мясо, яйца или творог). Каши могут стать прекрасной альтернативой.

Они дают энергию на целый день, очищают организм от токсинов и шлаков, полезны для желудка и кишечника, нормализуют обмен веществ. В крупах содержатся полезные микроэлементы – кальций, железо, фосфор, фтор, магний, калий, марганец, цинк, витамины групп A, B, C, D, PP. Они полезны для сосудов, позволяют нормализовать давление, уровень холестерина, предотвращают атеросклероз.

Для приготовления лучше брать цельнозерновые крупы. Готовые полуфабрикаты мелкого помола не имеют того вкуса и не принесут пользу. Готовить можно недолго, минут 5-10, предварительно обжарив крупу, а потом замочив ее в горячей воде.

Лучше всего подойдут:

  • ячка;
  • пшено;
  • овсянка;
  • гречка;
  • рис.

Каши лучше есть без масла и соли, можно добавить немного сухофруктов или орехов, яблоко или другие фрукты и ягоды. А тем, кто предпочитает мясной, рыбный завтрак или яичницу, обязательно нужно дополнить его овощными салатами. Из овощей уникальными свойствами обладают капуста: белокочанная, кольраби, брокколи, брюссельская; авокадо, огурцы, помидоры.

Не стоит забывать и о зелени – шпинат, листья салата, руккола, укроп, петрушка, сельдерей являются уникальными кладезями витаминов и микроэлементов, полезны для мышечной ткани и нервной системы, низкокалорийные.

Днем обязательно нужно есть суп. Лучше варить не бульоны, а супы-пюре, овощные супчики, легкие и витаминные. Они улучшают пищеварение, хорошо усваиваются, помогают восстановить баланс жидкости в организме. Полезны первые блюда из курицы. Они имеют противовоспалительные свойства, полезны для сосудов.

А вот мясные бульоны тяжелы для желудка, и в них собираются все вредные вещества, которые накапливались в теле животного, например, антибиотики. И, конечно же, чтобы похудеть в домашних условиях, о быстрорастворимых наборах химических элементов из пакетиков нужно забыть.

Ужин должен быть легким. Он может состоять из стакана кефира, овощей или чего-то легкого, и после ужина перекусывать уже не стоит. Приблизительно за 20 минут перед ужином и обедом полезно выпить стакан холодной воды. А после еды пить воду не рекомендуется.

Калорийные продукты

Для похудения и чтобы уберечь свою пищеварительную систему от болезней, лучше исключить из рациона:

  • макароны;
  • белый хлеб;
  • колбасы;
  • соусы, майонезы, кетчупы;
  • консервы;
  • копчености;
  • алкоголь.

Они содержат слишком много калорий, консервантов и пищевых добавок, но мало полезных для организма веществ. Чтобы не было искушения, такую пищу лучше всего просто не покупать.

Лечебные травы

Для похудения можно использовать отвары трав, то есть чаи. Они помогут улучшить обмен веществ, нормализуют работу внутренних органов, облегчат состояние при хронических заболеваниях. Особенно полезны растения:

  • мочегонные;
  • желчегонные;
  • подавляющие аппетит.

К мочегонным травам относятся толокнянка, лопух, медвежьи ушки, хвощ, листья брусники, птичий горец. Они помогают ускорить водообмен в организме, вывести шлаки и токсины. Но увлекаться этим методом не стоит, иначе можно навредить себе. Травы принимают курсами по 10 дней, потом делают продолжительные перерывы. У лекарственных растений также есть противопоказания, поэтому совет врача необходим.

А усилить мочегонный эффект помогут овощи и фрукты:

  • арбуз;
  • персики;
  • виноград;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • свекла;
  • клюква.

Зеленый чай и напиток из имбиря имеют подобное действие. Они помогут улучшить обмен веществ. А пить их лучше всего через 45 минут – час после еды. Желчегонные сборы помогут улучшить пищеварение, работу печени, желчного пузыря.

В состав напитка могут входить:

  • одуванчик;
  • бессмертник;
  • кукурузные рыльца;
  • барбарис;
  • володушка;
  • пижма.

Эти травы принимают курсами по 3-8 недель, а основными противопоказаниями считаются гепатит и холецистит.

Травы, которые уменьшают чувство голода, полезно принимать вначале программы похудения. Они обволакивают желудок и замедляют образование желудочного сока.

К ним относятся:

  • льняное семя;
  • спирулина;
  • корень алтея;
  • дягиль;
  • фукус.

Иногда худеющим полезно принять отвар успокоительных трав – валериану, пустырник, боярышник, зверобой. Они окажут седативное воздействие, помогут не нервничать и прийти в себя. Только важно понимать, что травы являются такими же лекарствами, как таблетки или уколы, и перед употреблением нужно внимательно прочитать инструкцию и сходить к врачу.

Ванны

Теплые ванны в конце дня помогут похудеть в домашних условиях, расслабиться, снять стресс, позаботиться о своей коже. Они способствуют ускорению обмена веществ, выведению шлаков из организма, укрепляют иммунитет. А для пополнения водного баланса после ванны можно выпить зеленый или травяной чай.

Самыми популярными и полезными являются ванны с:

  • морской солью;
  • горчицей;
  • отваром хвои;
  • эфирными маслами;
  • пеной;
  • отрубями.

Ванны лучше принимать перед едой, за 2 часа до сна. Но тем, у кого есть проблемы с сосудами или с сердцем, беременным и кормящим грудью такие процедуры противопоказаны.

Дома можно сделать еще массу полезных вещей для похудения: заняться обертываниями, прыгать на скакалке или крутить хулахуп, делать упражнения с гантелями и без. Главное не лениться, и сделать эти процедуры или тренировки регулярными. А чтобы не забывать, можно записывать сделанное и результаты похудения в журнал или делиться этой информацией с друзьями и членами семьи.

Видео в тему: Наше питание для похудения!

А как у Вас? Поделитесь своими историями, своим опытом, ведь это важно для многих!

Статья была полезной? Понажимай на кнопочки, расскажи друзьям!