Как сомостоятельно похудеть мужчине?

Как похудеть мужчине?Давайте начнем с того, что для представительниц прекрасного пола различные диеты, фитнес и разрекламированные средства для похудения являются не редкостью, мужчины часто мирятся со своей неповоротливой фигурой и «пивным» животиком, особенно после определенного возраста.

Считается, что девушке просто необходимо быть изящной и привлекательной, очаровывать и покорять сердца. Джентльмены обычно делают акцент на других достоинствах – умении зарабатывать деньги, практичности и деловитости.

Содержание:

По статистике, каждый восьмой мужчина задумывается о необходимости сбросить вес (среди женщин такую озабоченность выявляли четверть опрошенных). Спровоцировать пробуждение такого желания может кризис среднего возраста, романтическое увлечение, забота о здоровье, потребность в карьерном росте, жажда славы и успеха.

Так, среди представителей сильного пола, которым удалось быстро и эффективно похудеть, немало известных телеведущих, актеров, певцов и просто звезд. Им это помогло получить новые интересные роли, завоевать популярность и любовь многочисленных поклонников.

Допустим врачи, которые похудели стремительно, но без вреда для здоровья, делятся с общественностью полезной и интересной методикой. В любом случае, всем мужчинам, которые хотят быстро сбросить вес, важно обратить внимание на ряд принципиальных моментов.

Разница между женским и мужским похудением

Однозначно можно заметить, что мужчине похудеть легче. Нет, количество жировых клеток у людей обоих полов приблизительно одинаковое. Но о мышечной массе этого не скажешь.

Так, мужской организм отличается:

  • обилием тестостерона;
  • быстрым обменом веществ;
  • усиленным расходом энергии;
  • размером жировых клеток;
  • распределением жировых отложений.

Сама природа распорядилась так, что женщинам в любой момент могут понадобиться стратегические запасы питательных веществ. А мужчинам свойственно больше двигаться и быть максимально мобильными.

В их организме находятся ферменты, расщепляющие жир, а в мышцах находятся митохондрии, которые постоянно сжигают калории. Женщины обычно имеют на порядок меньше мышц, чем мужчины, и эта мышечная масса менее устойчивая и быстро уходит из-за отсутствия мужских гормонов. Наверное, поэтому основой женского похудения являются диеты, а главы семей делают акцент на занятиях спортом и физических упражнениях.

Кроме того, рациональное мышление и четкое планирование обязательно приведут к намеченному результату. Последовательность и уверенность в себе, наличие графика и постоянный контроль всех изменений помогут снизить вес быстро и с пользой для здоровья.

Мужчины также отличаются меньшей любовью к тортикам и пирожным и у них реже случаются эмоциональные срывы.

Занятия в спортзале

Основная задача, которую ставят перед собой мужчины, начиная тренировки, – не только быстро похудеть, но и убрать живот. Занятия на пресс на тренажере помогут заменить «комок нервов» на рельефные кубики. Но также важно просто израсходовать большое количество калорий, поэтому интенсивность и продолжительность тренировок обычно бывает максимальной.

Так, молодые ребята до 30 лет обычно уделяют занятиям по несколько часов 5-6 дней в неделю, в возрасте до 40 продолжительность занятий лучше ограничить 1-2 часами, а мужчинам постарше достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

В любом возрасте в начале и в конце занятий должны быть кардио-тренировки, и чем старше человек, тем дольше ему рекомендуют бегать трусцой, ходить, ездить на велосипеде. Молодежь может делать акцент на силовые упражнения, например, приседания, отжимания, скручивания, подъем штанги или гантелей.

Здоровым людям будет полезно во время тренировок обернуть корпус полиэтиленовой пленкой. Это создаст парниковый эффект и усилит потоотделение. Также благотворно плавание.

Регулярные интенсивные занятия позволят исправить осанку, повысить жизненный тонус, снять стресс. А за счет участия всех групп мышц и значительных нагрузок, похудеть можно быстро и с удовольствием.

Пожилым джентльменам полезна хатха-йога, карате, ушу. Им рекомендуется больше двигаться, но не напрягаться.

В то же время, чтобы похудеть, мужчине важно придерживаться комплексного подхода, то есть:

  • увеличивать нагрузки следует постепенно;
  • они должны быть щадящими, но регулярными;
  • важно совмещать занятия с диетой, больше двигаться, бывать на свежем воздухе;
  • большое количество выпитой воды поможет восстановить баланс жидкости, ускорить обмен веществ, вывести из организма расщепленные жиры;
  • необходимо высыпаться и контролировать уровень стресса.

Как заметил доктор наук Тамаз Мчедлидзе, которому удалось за год похудеть на 74 кг, главное менять привычки и мировоззрение. Совершенно необходимо отказаться от алкоголя (такие напитки высококалорийны), стараться поменьше курить, а сознание нужно постоянно настраивать на пользу для здоровья.

Рацион питания

Мужчины расходуют много энергии, поэтому им понадобится как минимум 2000-2600 килокалорий в день. Питание должно быть полезным, разнообразным, полноценным. Кушать нужно 4-5 раз в день, наедаться и не ощущать чувство голода.

Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками:

  • курице;
  • рыбе;
  • телятине;
  • кефиру;
  • творогу;
  • яйцам;
  • морепродуктам;
  • бобовым;
  • орехам.

В пище должно быть достаточно витаминов, магния и цинка, чтобы тестостерон вырабатывался в достаточном количестве, и сердечно-сосудистая система выдерживала значительные нагрузки.

Кроме вышеперечисленных продуктов, эти минералы содержатся также в гречке, какао, сухофруктах, кунжуте и семечках, крупах и цельно-зерновом хлебе. Особенно важны овес, пшеница, ячмень, потому что в них находится клетчатка, богатая энергией и ценная для насыщения.

Простые углеводы, макароны и белый хлеб лучше полностью исключить или ограничить их количество.

Порции должны быть небольшими, но достаточными для того, чтобы не чувствовать голода. А те люди, которые усиленно занимаются спортом, должны получать больше калорий, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Если многие женщины в период похудения могут отказаться от мясных и рыбных продуктов, и отдавать предпочтение овощам, фруктам и молочным продуктам, то для мужчин это, так же, как и моно-диеты, недопустимо.

Питание должно быть разнообразным, полноценным и питательным. Овощи и фрукты обязательны, но предпочтение лучше отдавать яблокам, овощным салатам, зелени, моркови, ягодам, особенно чернике и малине. А картофель и бананы калорийны, поэтому их желательно есть не слишком много.

В утреннее меню можно включить немного полезных углеводов, например, овсяную кашу, а во время обеда и ужина ограничить рацион белками.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Чтобы похудеть необходимо отказаться от:

  • насыщенных жиров;
  • мучного;
  • пива;
  • соли и сахара;
  • колбасы;
  • майонеза и соусов;
  • пельменей;
  • растительного масла.

Пищу желательно готовить на пару или в духовке, избегать жареного, копченого, приготовленного на гриле. О фаст-фуде лучше забыть, а салаты приправлять лимонным соком и уксусом. Чай и кофе, так же, как и соль могут нарушить водный баланс в организме, поэтому их, как и алкоголь можно пить в небольшом количестве.

В обед обязательно есть супы, а перекусывать лучше не печеньем и бутербродами, а яблоками и тостами из цельно-зернового хлеба.

Продукты должны быть максимально натуральными и полезными, это должно отложиться в памяти и стать основой психологического настроя. Важно не переедать, не есть перед телевизором, много двигаться, но не преувеличивать значение тренировок.

Сочетание физических упражнений и сбалансированного питания, активного образа жизни, даст хороший результат. Важно все делать в меру, последовательно и с удовольствием и быстро похудеть с пользой для здоровья обязательно получится!

Поделитесь своими историями, своим опытом, ведь это важно для многих!

Видео в тему: "Стиль жизни": Как похудеть ленивому мужчине

Статья была полезной? Понажимай на кнопочки, расскажи друзьям!