Как быстро похудеть и не навредить здоровью?

Как быстро похудеть и не навредить здоровьюВсе мы знаем, что многие диеты и прочие варианты борьбы с лишним весом (чаи, таблетки для сброса веса) могут оставить отрицательный след для человека. А вот как похудеть без вреда для здоровья, не мучаясь постоянным чувством голода и не отказываясь от привычного пищевого многообразия? Радуйтесь, друзья, такой способ, оказывается, существует!

Это всего лишь питаться по тем правилам, которые мы составили для вас.

Вредная пища

Во-первых, для начала, желательно исключить из рациона нездоровую, вредную пищу. Постарайтесь всячески избегать употребления жареной, жирной пищи, мучного во всех видах, а также полностью отказаться от сладкого, в особенности от рафинированных сахаров.

Конечно, врагами здоровья и фигуры в частности, являются алкогольные и газированные, а также подслащённые напитки, колбасы майонез, продукты, в состав которых входит глутамат натрия (Е 621), искусственная пищевая добавка, являющаяся усилителем вкуса

Если всё же у вас не хватает силы воли отказаться от вышеперечисленного, начните с того, что ограничите себя в их употреблении, пробуйте есть данные продукты не вместо, а после основного приема пищи.

Очистка организма

Во-вторых, не менее важное правило успешного избавления от лишнего веса — очищение организма. В организме порой накапливаются шлаки и другие, неполезные для человека вещества. Помогая себе избавиться от них, мы тем самым ускоряем обменные процессы, соответственно, похудение становится более успешным.

Вам следует употреблять между едой, либо добавлять в пищу семена льна, клетчатку, отруби, пектиновые сорбенты.

Соблюдение водного баланса.

Организм любого человека нуждается в чистой питьевой воде для нормального функционирования всех органов и систем. Худеющий человек нуждается в этом еще сильнее, поскольку чистая вода, впитывая в себя вредные вещества и выводя их из нашего организма, становится одним из важнейших элементов для процесса сжигания жиров.

В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров несладкой и негазированной воды.

Что важно помнить во время процесса похудения?

Поскольку телевизор, чтение книг отвлекают ваше внимание от еды, в результате чего, отключается центр насыщения, мы выводим правило – не кушать в то время, когда что-то отвлекает ваше внимание, будь то книга, видео или оживленная беседа.

Основные приемы пищи следует раздробить на более мелкие и кушать каждые 3-4 часа.

Все знают фразу о том, что нельзя есть после 18-00. Это не совсем верно, нам известно лишь то, что последняя трапеза должна происходить за 3 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 24-00, то запланируйте ужин на 21-00.

Диета без вреда для здоровья.

Желательно включить в каждый прием пищи, продукты из списка:

  • 40-100 г белка. Белок требуется для строительства мышц и клеток и содержится в большом количестве в нежирных сортах мяса, птицы, в яйцах, в молочных продуктах, рыбе и других морепродуктах.
  • Сложный углевод 50-120гр. Такие углеводы снабжают нас энергией и находятся в крупах, картофеле (нежареном), макаронах из твердых сортов пшеницы и в хлебе ржаном или из муки грубого помола.
  • Клетчатка 100-150 гр. Клетчатка очищает пищеварительную систему, помогая избавляться от всего лишнего. Это растительные волокна из овощей типа моркови, лука, капусты, огурца и пр.
  • Для удовольствия позволительно съесть любое лакомство, не превышающее по энергетической ценности 70 килокалорий.
  • Теперь пару слов о последнем приеме еды, о том, который происходит за 3 часа до сна. Он должен преимущественно состоять из белка и клетчатки.

Будьте терпеливы. Не сдавайтесь.

Если вашему весу далеко до идеального, особенно если килограммы накапливались в течение длительного времени, не ждите, что вес исчезнет очень быстро. Стандартным, безвредным темпом снижения веса диетологи считают 1-4 кг. При этом ваше тело не испытывает стресса, спокойнее приходит в форму и не увеличивается вновь.

Теперь вы знаете, как похудеть без вреда здоровью! 

Ваш опыт, отзывы, вопросы и дополнения важны для других! Оставляйте их в комментариях!

Стаья была полезной? Поделись с друзьями, понажимай на кнопочки.