При похудении, безусловно, невозможно обойтись без физических упражнений и спорта. А в наш век стрессов, спешки и урбанизации на смену прогулкам, походам выходного дня и отдыху на природе все чаще приходят тренажеры. Заниматься на них можно в тренажерном зале или дома, а разнообразие предложений заставляет новичков задуматься и растеряться.
И если правильно распределить нагрузку в зале поможет опытный тренер, то при выборе собственного устройства нужно хорошо подумать. Оно покупается на долгие годы, да и стоит недешево, но стоит ли гнаться за универсальностью? Чтобы ответить на этот вопрос понадобятся специальные знания.
Какие тренажеры помогут сбросить вес?
Если для укрепления мышц понадобятся силовые устройства, то для похудения – кардиотренажеры. Такие тренировки помогут укрепить сердце, избавиться от лишнего жира, привести тело в тонус. Во время занятий происходит усиленное потоотделение, лишние калории расходуются, а подкожный жир расщепляется после 30-40 минут интенсивных нагрузок.
Самыми популярными тренажерами для похудения являются:
- орбитрек;
- гребной тренажер;
- велосипед;
- беговая дорожка.
Они позволяют задействовать все группы мышц, использовать глубокое дыхание, насыщая организм кислородом. Метаболизм ускоряется и жир постепенно уходит. Все занятия на тренажерах начинаются с имитации бега, езды на велосипеде или спортивной ходьбы и заканчиваются так же. Это заставляет сердце биться быстрее, укрепляя сосуды, стимулируя глубокое дыхание и приводя все мышцы и системы организма в тонус. Это позволяет развить выносливость и силу, постепенно увеличивая нагрузку.
Степпер или беговая дорожка позволяет имитировать ходьбу по лестнице, или бег. При этом задействованы в основном мышцы ягодиц и ног. Поэтому тренировки помогают быстро похудеть в бедрах и ляжках, придавая телу изящную, подтянутую форму. Но другие группы мышц практически не участвуют в занятиях, а амплитуда движений небольшая.
Кроме того, из-за ударов при контакте с поверхностью, суставы ног и состояние позвоночника не улучшаются, а наоборот, могут пострадать. Степперы подразделяются на механические и электрические. Механические запускаются исключительно за счет собственных усилий, нагрузка на ноги растет и это может привести к развитию заболеваний сосудов или суставов. Электрические оснащены моторами, имеют массу полезных функций, например встроенный вентилятор и аудиосистему, поэтому они массивнее и стоят дороже.
Эллиптические тренажеры активно используются для похудения, потому что они универсальные, позволяют задействовать мышцы живота и плечевого пояса. Орбитреки предполагают плавные движения, дозированные, нетравматичные нагрузки. Они абсолютно безопасны для ног и суставов, а эффективность тренировок очень высокая. Силу сопротивления педалей можно регулировать для того, чтобы сбросить больше калорий и быстрее похудеть.
Стационарный велосипед позволяет делать еще более плавные движения, причем нагрузка на суставы ног остается минимальной. Он дает возможность похудеть в бедрах и ляжках, укрепить ягодицы. Благодаря функции выбора вертикального или горизонтального положения тела, позвоночник остается расслабленным и обеспечивается комфорт движений. Нагрузку можно регулировать, постепенно увеличивая ее и достигая максимальной эффективности тренировок и похудения.
Тренажеры для похудения в отдельных частях тела
Живот
Можно использовать скамью для пресса, гребную машину. Начинать занятие следует с кардиоупраженний на эллиптическом тренажере, потом переходить к тренировке мышц центра тела на коврике. Корпус необходимо прорабатывать в позе планки, делая отжимания от пола.
Бедра
Великолепно подойдет любой из кардиотренажеров. Пульс должен увеличиться в 1,5 раза, а в суставах не должно быть дискомфорта. Чтобы похудеть в бедрах и ляжках, эффективными будут приседания. Для увеличения нагрузки можно добавить мини штанги или гантели. Девушкам можно начинать даже с 1 или 0,5 кг.
К сожалению, тренажеры не заменят полноценных прогулок и тренировок на свежем воздухе. Может не хватать кислорода, положительных эмоций и красоты природы. Но для тех, кто стесняется или очень занят, они могут стать идеальным вариантом. Домашние тренажеры занимают немного места и станут незаменимыми помощниками при похудении. Только перед походом в магазин лучше посоветоваться со специалистом или фитнес-инструктором.
Видео в тему: Какие тренажеры для похудения лучше
А как у Вас? Поделитесь своими историями, своим опытом, ведь это важно для многих!
Статья была полезной? Понажимай на кнопочки, расскажи друзьям!